Mgr. Ing. Michaela Hniková, MBA
terapie@michaelahnikova.cz
rezervace

Terapie - Mgr. Ing. Michaela Hniková, MBA

Všímavost při procházkách

Možná chodíte často na procházky – s dětmi, s partnerem nebo se psem. Ale kdy naposledy jste vzali na procházku jen sami sebe?

Všímavost, známá také jako mindfulness, je stav, kdy věnujeme plnou pozornost přítomnému okamžiku, bez hodnocení a soudů. Je to dovednost, kterou můžeme rozvíjet, a která nám pomáhá lépe vnímat a prožívat každodenní situace.

Všímavost při procházkách

Všímavost znamená být plně přítomni tady a teď, soustředit se na to, co právě děláme, aniž bychom se nechali rušit myšlenkami na minulost nebo budoucnost. Tento přístup může výrazně zlepšit naši psychickou pohodu, snížit stres a zvýšit celkovou kvalitu života.

Co kdybyste si zkusili do konce týdne pro sebe najít 30 minut a šli se projít. Jen tak, bez předem daného cíle. Jen sami se sebou. Bez telefonu a dalších věcí, které by vás mohly po cestě vyrušovat. A vnímejte, co se děje kolem vás. Zaposlouchejte se do zpěvu ptáků, všímejte si stromů, projíždějících aut… Zhluboka se nadechujte nosem a vydechujte dlouze ústy.

Zkuste nemyslet na to, co budete zítra vařit k večeři. A pokud se vám nějaká taková myšlenka přeci jen objeví, tak ji pusťte. Dál ji nerozvíjejte, nic nevymýšlejte a jen ji nechte jít. Protože jak přijde, tak také odejde, pokud ji sami nebudete držet.

Tato jednoduchá praxe všímavosti během procházky může přinést mnoho výhod. Svět je najednou úplně jiný, i když třeba stejnými cestami chodíme každý den. Zjistíme, co všechno běžně přehlížíme a nevidíme. A často jaká krása nám uniká…

Pravidelné zařazování všímavosti do každodenního života, například prostřednictvím těchto procházek, může pomoci snížit úzkost, zlepšit náladu a posílit naši schopnost soustředění. Je to způsob, jak se lépe napojit na sebe sama a své okolí, a jak si užívat malé radosti, které nám život nabízí.

Všímavost při procházkách.pdf

Články

Resilience neboli psychická odolnost

Život nám přináší různé výzvy a překážky, se kterými se musíme vyrovnat. Schopnost zvládat tyto obtížné situace se nazývá resilience.

Odpočinek není jen jeden...

Odpočinek má několik forem. A každý tato forma odpočinku podporuje specifické aspekty fyzické, mentální a emocionální kondice.

Pomodoro technika

Efektivní metoda pro plánování přestávek během dne a v průběhu práce, je tzv. Pomodoro technika.

Deník vděčnosti

Deník vděčnosti nám pomáhá zaměřit se na pozitivní aspekty života a zvyšuje povědomí o dobrých věcech, které se nám dějí každý den.

Plné prožívání přítomnosti

Každodenní aktivity často vykonáváme s ohledem na budoucí cíle a při tom přehlížíme význam a hodnotu přítomného okamžiku.

Ranní a večerní rutina

Ranní a večerní rutina může být užitečný nástroj, jak získat více stability, klidu a vyrovnanosti do každodenního života.

Cesta života

Čára života neboli cesta života, představuje grafické znázornění jednotlivých milníků a zkušeností, které formovaly naši osobnost a životní cestu.

Všímavost při procházkách

Všímavost, známá také jako mindfulness, je stav, kdy věnujeme plnou pozornost přítomnému okamžiku, bez hodnocení a soudů.

Dopisy nenarozenému miminku

Ráda bych vám nabídla nástroj, který se může stát součástí vaší cesty k vyrovnání se se ztrátou. Je to psaní dopisu vašemu miminku.

Vytváření vzpomínek

Když přijdeme o někoho, koho milujeme, stávají se pro nás vzácnými i ty nejmenší věci, které nám ho připomínají.

Otevřená komunikace

Když se dozvíme nepříznivou zprávu, často stojíme před dilematem, zda tuto informaci sdílet s našimi blízkými, nebo si ji ponechat pro sebe.

Dříve vyslovené přání

Dokument, který specifikuje preference pacienta týkající se jeho léčby v situaci, kdy kvůli zdravotnímu stavu již nemůže o své léčbě rozhodovat sám.

Co neříkat, když druhý pláče

Pláč je přirozenou reakcí na emocionální bolest, stres nebo radost, a představuje důležitý způsob, jak lidé vyjadřují své pocity.

Rozptylová loučka

Rozptylová loučka je pietní místo, určené k rozptýlení popela zesnulých. Obvykle se nachází na hřbitově a slouží pro anonymní pohřbívání.

Kontakt

Business Centrum Fotografia
Pod Pekařkou 107/1, 147 00 Praha 4 - Podolí
IČ: 03687813
terapie@michaelahnikova.cz
rezervace sezení