Mgr. Ing. Michaela Hniková, MBA
terapie@michaelahnikova.cz
rezervace

Terapie - Mgr. Ing. Michaela Hniková, MBA

Základní pravidla asertivní komunikace

Asertivita je komunikační dovednost, která nám pomáhá vyjadřovat své myšlenky, potřeby a názory otevřeně a respektujícím způsobem, aniž bychom se nechali ovlivnit manipulací nebo nátlakem druhých. Osvojit si základní pravidla asertivity může zlepšit naše vztahy, zvýšit sebevědomí a pomoci nám efektivně zvládat i náročné situace. Mezi základní asertivní pravidla patří:

Základní pravidla asertivní komunikace

Právo na vlastní názor

Máme právo mít své myšlenky a pohled na danou věc a také máme právo je vyjádřit. Při vyjadřování svých myšlenek bychom neměli mít pocity viny nebo studu. Zároveň je důležité prezentovat svůj názor s respektem k druhým.

Právo odmítnout

Máme právo říci „ne“ bez pocitu viny. Každý člověk má své hranice, a asertivní komunikace znamená je zdravě nastavit a sdělit, aniž bychom se cítili provinile. Odmítnutí je běžnou součástí života, a asertivita nám pomáhá ho zvládat tak, aby vztahy s druhými zůstaly zdravé a otevřené.

Právo požádat o to, co potřebujeme

Asertivita nám dává možnost jasně formulovat své potřeby a přání. Umět říci, co od druhých očekáváme, je klíčem ke spokojenému a otevřenému vztahu. Ne vždy můžeme očekávat, že nám druzí vyhoví, ale důležité je svou potřebu vyjádřit.

Právo dělat chyby

Chyby jsou součástí života. Asertivní člověk je přijímá jako příležitost k růstu a rozvoji. Je v pořádku přiznat chybu, převzít za ni odpovědnost a vzít si z ní ponaučení do budoucna, místo toho, abychom si ji vyčítali nebo ji popírali.

Právo změnit názor

Nikdo není povinen setrvávat na svém stanovisku, pokud se jeho pohled na věc změní. Asertivita nás učí, že změna názoru je běžná věc a nemusí být považována za slabost nebo nedůslednost. Právo změnit názor je součástí naší individuality.

Asertivní komunikace nám umožňuje vyjadřovat se jasně, bez nátlaku nebo manipulace. Pomáhá snižovat stres, zlepšuje kvalitu našich vztahů a podporuje vzájemný respekt. Základní pravidla asertivity nám dávají nejen práva, ale také nás vedou k odpovědnosti vůči sobě i druhým.

Základní pravidla asertivní komunikace.pdf

Zdroje:

  • Alberti, R. E., & Emmons, M. L. (2008). Your Perfect Right: Assertiveness and Equality in Your Life and Relationships. Impact Publishers.
  • Jakubowska, A., & Pearson, J. (1993). A Guide to Assertive Living. Impact Publishers.
  • Smith, M. J. (1985). When I Say No, I Feel Guilty. Bantam Books.

Články

Resilience neboli psychická odolnost

Život nám přináší různé výzvy a překážky, se kterými se musíme vyrovnat. Schopnost zvládat tyto obtížné situace se nazývá resilience.

Odpočinek není jen jeden...

Odpočinek má několik forem. A každý tato forma odpočinku podporuje specifické aspekty fyzické, mentální a emocionální kondice.

Pomodoro technika

Efektivní metoda pro plánování přestávek během dne a v průběhu práce, je tzv. Pomodoro technika.

Deník vděčnosti

Deník vděčnosti nám pomáhá zaměřit se na pozitivní aspekty života a zvyšuje povědomí o dobrých věcech, které se nám dějí každý den.

Plné prožívání přítomnosti

Každodenní aktivity často vykonáváme s ohledem na budoucí cíle a při tom přehlížíme význam a hodnotu přítomného okamžiku.

Ranní a večerní rutina

Ranní a večerní rutina může být užitečný nástroj, jak získat více stability, klidu a vyrovnanosti do každodenního života.

Cesta života

Čára života neboli cesta života, představuje grafické znázornění jednotlivých milníků a zkušeností, které formovaly naši osobnost a životní cestu.

Všímavost při procházkách

Všímavost, známá také jako mindfulness, je stav, kdy věnujeme plnou pozornost přítomnému okamžiku, bez hodnocení a soudů.

Dopisy nenarozenému miminku

Ráda bych vám nabídla nástroj, který se může stát součástí vaší cesty k vyrovnání se se ztrátou. Je to psaní dopisu vašemu miminku.

Vytváření vzpomínek

Když přijdeme o někoho, koho milujeme, stávají se pro nás vzácnými i ty nejmenší věci, které nám ho připomínají.

Otevřená komunikace

Když se dozvíme nepříznivou zprávu, často stojíme před dilematem, zda tuto informaci sdílet s našimi blízkými, nebo si ji ponechat pro sebe.

Dříve vyslovené přání

Dokument, který specifikuje preference pacienta týkající se jeho léčby v situaci, kdy kvůli zdravotnímu stavu již nemůže o své léčbě rozhodovat sám.

Co neříkat, když druhý pláče

Pláč je přirozenou reakcí na emocionální bolest, stres nebo radost, a představuje důležitý způsob, jak lidé vyjadřují své pocity.

Rozptylová loučka

Rozptylová loučka je pietní místo, určené k rozptýlení popela zesnulých. Obvykle se nachází na hřbitově a slouží pro anonymní pohřbívání.

Kontakt

Business Centrum Fotografia
Pod Pekařkou 107/1, 147 00 Praha 4 - Podolí
IČ: 03687813
terapie@michaelahnikova.cz
rezervace sezení