Jak podpořit duševní pohodu při onkologické léčbě: 3 užitečné techniky

Onkologické onemocnění přináší nejen fyzické, ale i psychické výzvy. Strach, nejistota a dlouhodobý stres mohou být opravdu vyčerpávající. Ráda bych vám tak nabídla 3 konkrétní nástroje, které pomáhají posílit psychickou odolnost a najít v každodenním životě více klidu a radosti.

Praxe vděčnosti – soustředění na to dobré

Vděčnost pomáhá přesměrovat pozornost od toho, co nám chybí nebo nás trápí, k tomu, co je v našem životě stále pozitivní. Studie ukazují, že lidé, kteří si pravidelně uvědomují a zapisují věci, za které jsou vděční, mají nižší hladinu stresu, pociťují vyšší úroveň štěstí a mají také lepší spánek.

Jak na to?

• Deník vděčnosti. Každý večer si napište tři věci, za které jste vděční. Nemusí to být nic velkého – může to být hezká zpráva od kamaráda, příjemný rozhovor s lékařem nebo východ slunce za oknem.
• Rituál vděčnosti. Pokud si deník psát nechcete, zkuste si každý den v duchu říct, co vám přineslo radost. Můžete to udělat například před spaním nebo při ranní kávě.
• Dopis vděčnosti. Pokud vám někdo pomohl nebo vás podpořil, napište mu dopis nebo zprávu a dejte mu najevo, jak moc si jeho podpory vážíte. Vyjádření vděčnosti druhým posiluje mezilidské vztahy a přináší radost oběma stranám.

Objevte a využijte své silné stránky

I když procházíme náročným obdobím onkologické léčby, stále můžeme najít způsoby, jak využít své silné stránky. To nám pomáhá cítit, že máme pod kontrolou alespoň část svého života a že to, co nás posiluje, nás vede dál.

Jak na to?

• Objevte své silné stránky. Zamyslete se, co vám vždy přinášelo radost a v čem jste byli dobří. Může to být trpělivost, humor, kreativita nebo laskavost k druhým.
• Najděte způsob, jak je zapojit. Pokud máte rádi kreativitu, zkuste kreslit, psát nebo tvořit fotokoláže. Pokud vás baví pomáhat druhým, sdílejte svou zkušenost s lidmi ve stejné situaci. Pokud je vaší silnou stránkou humor, podívejte se na oblíbenou komedii nebo si přečtěte vtipnou knihu.

Radost z přítomného okamžiku – mindfulness a savoring

Mindfulness (všímavost) a savoring (vychutnávání pozitivních okamžiků) nám pomáhají soustředit se na to, co právě prožíváme, místo neustálého přemýšlení o minulosti nebo budoucnosti. Díky tomu se můžeme na chvíli odpoutat od starostí a vnímat krásu přítomného okamžiku.

Jak na to?

• Všímavé prožívání běžných činností. Když pijete čaj nebo kávu, vnímejte její chuť, vůni a teplo v rukou. Když jdete na procházku, pozorujte barvy stromů, vnímejte zvuky ptáků nebo vítr na tváři.
• Mindfulness v hudbě. Pusťte si svou oblíbenou píseň a plně se do ní ponořte. Poslouchejte každý tón, sledujte rytmus a melodii.
• Krátká dechová meditace. Zavřete oči, soustřeďte se na svůj dech a pomalu se nadechujte a vydechujte. Stačí jen pár minut vědomého dýchání, abyste zklidnili mysl.

Nenabízím vám zázračné řešení vaší těžké situace, ale chci vám poskytnout nástroje, které mohou vám, onkologickým pacientům, pomoci lépe zvládat náročné období a posílit vaši psychickou odolnost. Zkuste si vybrat alespoň jednu z těchto technik a věnovat jí pár minut denně. I malé kroky mohou přinést velký rozdíl.