Mgr. Ing. Michaela Hniková, MBA
terapie@michaelahnikova.cz
rezervace

Terapie - Mgr. Ing. Michaela Hniková, MBA

Jak zvládnout výročí a svátky bez milovaného člověka

Ztráta milovaného člověka je bolestivá zkušenost, která se může ještě více prohloubit během výročí, svátků a jiných pro nás významných dnů. Tyto dny bývají většinou spojeny s oslavami a sdílením radosti, což může zesílit pocity smutku a osamělosti. Přesto existují způsoby, jak tyto náročné chvíle zvládnout.

Jak zvládnout výročí a svátky bez milovaného člověka

Dejte svým emocím prostor

Je úplně normální cítit smutek, hněv, vinu nebo úzkost – a stejně tak je normální mít dny, kdy se cítíte lépe. Nejde o to své pocity potlačovat, ale dovolit si je prožít. Každý truchlí jinak, a neexistuje žádný „správný“ nebo „špatný“ způsob, jak se cítit. Důležité je být k sobě laskavý a dopřát si čas, který potřebujete.

Jak si přizpůsobit tradice, aby vám bylo lépe

Výročí a svátky můžou být citlivým obdobím, kdy se nám vzpomínky vrací intenzivněji. Je úplně v pořádku, pokud je nechcete prožívat stejně jako dřív. Zkuste se na ně připravit dopředu a upravit si je tak, aby vám v nich bylo lépe:

Nebuďte na to sami

Mluvit o svých pocitech může hodně pomoci – ať už s přáteli, rodinou nebo někým, kdo vám rozumí. Někdy stačí vědět, že v tom nejste sami.

Nezapomínejte na sebe

Dopřejte si čas na věci, které vás uklidňují a dodávají vám sílu – čtení, procházky, meditace nebo cokoliv, co vám dělá dobře. I malé chvíle péče o sebe vám mohou pomoci udržet emoční rovnováhu.

Oceňte každý krok vpřed

Truchlení je proces, který nejde uspěchat. Buďte k sobě laskaví a všímejte si i malých pokroků. Není špatně mít těžší dny, stejně jako není špatně cítit se někdy lépe. Hledejte svoji vlastní cestu a dopřejte si tolik času, kolik potřebujete.

Zdroje:

  • Kübler-Ross, E. (2015). O smrti a umírání: co by se lidé měli naučit od umírajících. Portál.
  • Kastová, V. (2015). Truchlení: Fáze a šance psychického procesu. Praha: Portál.

Články

Resilience neboli psychická odolnost

Život nám přináší různé výzvy a překážky, se kterými se musíme vyrovnat. Schopnost zvládat tyto obtížné situace se nazývá resilience.

Odpočinek není jen jeden...

Odpočinek má několik forem. A každý tato forma odpočinku podporuje specifické aspekty fyzické, mentální a emocionální kondice.

Pomodoro technika

Efektivní metoda pro plánování přestávek během dne a v průběhu práce, je tzv. Pomodoro technika.

Deník vděčnosti

Deník vděčnosti nám pomáhá zaměřit se na pozitivní aspekty života a zvyšuje povědomí o dobrých věcech, které se nám dějí každý den.

Plné prožívání přítomnosti

Každodenní aktivity často vykonáváme s ohledem na budoucí cíle a při tom přehlížíme význam a hodnotu přítomného okamžiku.

Ranní a večerní rutina

Ranní a večerní rutina může být užitečný nástroj, jak získat více stability, klidu a vyrovnanosti do každodenního života.

Cesta života

Čára života neboli cesta života, představuje grafické znázornění jednotlivých milníků a zkušeností, které formovaly naši osobnost a životní cestu.

Všímavost při procházkách

Všímavost, známá také jako mindfulness, je stav, kdy věnujeme plnou pozornost přítomnému okamžiku, bez hodnocení a soudů.

Dopisy nenarozenému miminku

Ráda bych vám nabídla nástroj, který se může stát součástí vaší cesty k vyrovnání se se ztrátou. Je to psaní dopisu vašemu miminku.

Vytváření vzpomínek

Když přijdeme o někoho, koho milujeme, stávají se pro nás vzácnými i ty nejmenší věci, které nám ho připomínají.

Otevřená komunikace

Když se dozvíme nepříznivou zprávu, často stojíme před dilematem, zda tuto informaci sdílet s našimi blízkými, nebo si ji ponechat pro sebe.

Dříve vyslovené přání

Dokument, který specifikuje preference pacienta týkající se jeho léčby v situaci, kdy kvůli zdravotnímu stavu již nemůže o své léčbě rozhodovat sám.

Co neříkat, když druhý pláče

Pláč je přirozenou reakcí na emocionální bolest, stres nebo radost, a představuje důležitý způsob, jak lidé vyjadřují své pocity.

Rozptylová loučka

Rozptylová loučka je pietní místo, určené k rozptýlení popela zesnulých. Obvykle se nachází na hřbitově a slouží pro anonymní pohřbívání.

Kontakt

Business Centrum Fotografia
Pod Pekařkou 107/1, 147 00 Praha 4 - Podolí
IČ: 03687813
terapie@michaelahnikova.cz
rezervace sezení