Jak nás emoce ovlivňují a proč je důležité je prožívat

Emoce nejsou jen myšlenky, které se odehrávají v naší hlavě. Prožíváme je celým tělem. Možná jste si někdy všimli, že při stresu máte sevřený žaludek, při strachu se vám zrychlí dech nebo při smutku cítíte tíhu na hrudi. Tělo a psychika jsou úzce propojené a neustále se navzájem ovlivňují.

Mnohdy jsme se ale během života naučili některé emoce potlačovat. Možná jsme slýchali, že se nemá plakat, že vztek není správný nebo že bychom měli být silní za každou cenu. Jenže emoce nezmizí jen proto, že je nevyjádříme. Často se dál projevují v našem tělesném prožívání, v napětí, únavě nebo pocitu vnitřního neklidu. Každá emoce aktivuje náš nervový systém. Když se cítíme ohrožení, tělo se připravuje na obranu, zrychlí se tep, dech se zkrátí a svaly se napnou. Pokud situace pomine, organismus se obvykle vrací zpět do rovnováhy. Jestliže ale dlouhodobě žijeme ve stresu nebo si nedovolujeme své emoce vnímat a zpracovávat, může napětí v těle přetrvávat. Někteří lidé si všímají častého sevření ramen, čelisti nebo hrudníku, jiní popisují bolesti hlavy, únavu nebo pocit, že se nemohou pořádně nadechnout. Takové obtíže samozřejmě mohou mít mnoho různých příčin, ale psychická zátěž bývá jednou z nich.

Setkávám se také s tím, že mnoho lidí má z vlastních emocí obavy. Bojí se, že když si dovolí plakat, už nepřestanou. Že když připustí vztek, někomu ublíží. Nebo že když si připustí strach, zcela je pohltí. Ve skutečnosti emoce většinou nepotřebují, abychom je okamžitě změnili nebo se jich zbavili. Potřebují být rozpoznány, pojmenovány a bezpečně prožity. Právě tehdy mají možnost postupně odeznít.

Učit se naslouchat sobě přitom neznamená dělat velké změny nebo mít nad svými emocemi vždy kontrolu. Často začíná drobnými kroky, na chvíli se zastavit a všimnout si, co právě cítíme ve svém těle, zkusit pojmenovat emoci místo toho, abychom ji hned hodnotili, dopřát si pohyb, který pomůže uvolnit nahromaděné napětí, věnovat několik minut klidnému dýchání nebo všímavosti a sdílet své prožívání s člověkem, kterému důvěřujeme.

Nejde o to být neustále v pohodě nebo prožívat jen příjemné emoce. Psychická pohoda nevzniká tím, že smutek, strach nebo vztek zmizí. Vzniká spíše tehdy, když se učíme své emoce přijímat jako přirozenou součást života a postupně lépe rozumět tomu, co nám říkají.

Pracovní list k tématu emocí a jejich prožívání

Pokud byste chtěli lépe porozumět tomu, jak vaše tělo na emoce reaguje, připravila jsem pro vás pracovní list Moje mapa emocí v těle. Ten nabízí prostor zastavit se, všimnout si vlastního prožívání a objevovat souvislosti mezi emocemi a tělesnými pocity.

Naslouchat sobě neznamená odstranit všechny nepříjemné emoce. Znamená vytvářet si vztah k sobě samým, ve kterém mají místo všechny části našeho prožívání.