Pomodoro technika: jak pracovat s respektem ke své energii

V dnešní době jsme často zvyklí fungovat v režimu neustálého výkonu. Přeskakujeme mezi úkoly, snažíme se stihnout co nejvíce a někdy si ani nevšimneme, že naše pozornost i energie už dávno nejsou tam, kde bychom je potřebovali mít. Pracujeme dál, i když jsme unavení, a odpočinek často odkládáme až na chvíli, kdy „už bude všechno hotové“.

Jenže naše psychika ani tělo nejsou nastavené na nepřetržitý výkon. Stejně jako potřebujeme pravidelně pečovat o své fyzické zdraví, potřebujeme věnovat pozornost také tomu, jak zacházíme se svou energií, soustředěním a schopností regenerace.

Jedním z jednoduchých způsobů, jak do práce nebo studia vnést větší rovnováhu, je takzvaná Pomodoro technika. Nejde jen o metodu plánování času. Může být také způsobem, jak se učit vnímat své hranice, pracovat vědoměji a neztrácet kontakt se svými potřebami během dne.

Princip této techniky je jednoduchý. Vyhradíte si určitý čas na soustředěnou práci a následně si dopřejete krátkou přestávku, během které vědomě odložíte výkon a dáte prostor regeneraci.

• Vyberte si jeden konkrétní úkol, kterému se budete věnovat.
• Pracujte přibližně 25 minut soustředěně bez zbytečného přerušování.
• Poté si dopřejte krátkou pauzu (cca 5 minut), během které se můžete protáhnout, projít, napít se nebo na chvíli odpočinout od obrazovky.
• Po několika pracovních intervalech si zařaďte delší přestávku, například 15–30 minut.

Důležitou součástí není jen samotný časový interval, ale také způsob, jakým přestávku využijeme. Pokud během pauzy pouze přejdeme k jiné povinnosti nebo začneme kontrolovat telefon, nemusí skutečně dojít k odpočinku. Zkuste se během přestávky na chvíli zastavit a všimnout si:

• Jak se cítí moje tělo?
• Jsem napjatý/á?
• Potřebuji pohyb, ticho nebo chvíli bez podnětů?

Každému člověku může vyhovovat jiný rytmus. Pro někoho je příjemnější pracovat v kratších intervalech, jinému vyhovuje delší soustředění. Někteří lidé využívají například 90minutové pracovní bloky následované delší pauzou. Důležité není najít „dokonalou metodu“, ale způsob, který respektuje vaše vlastní fungování.

Pomodoro technika může být užitečná zejména pro lidi, kteří mají tendenci odkládat odpočinek, pracovat až do vyčerpání nebo mají pocit, že nikdy nemají hotovo. Pravidelné zastavení během dne nám připomíná, že pauza není známkou slabosti nebo nedostatku disciplíny. Je přirozenou součástí zdravého fungování. Pravidelné přestávky mohou pomoci:

• snížit psychické přetížení a únavu,
• lépe si udržet pozornost a soustředění,
• všímat si dříve signálů vyčerpání,
• vytvořit zdravější vztah k práci a výkonu.

Pokud máte pocit, že často jedete „na doraz“, zkuste si během dne položit jednoduchou otázku:

Pracuji teď proto, že je to opravdu potřeba, nebo proto, že mám pocit, že bych měl/a stále něco dělat?

Malé změny v každodenních návycích mohou mít velký vliv na naši duševní pohodu. Učení se pracovat s vlastní energií je jedním z kroků k větší rovnováze mezi výkonem, odpočinkem a péčí o sebe.

Pracovní list k pomodoro technice

Připravila jsem pro vás také pracovní list, který vám pomůže vyzkoušet tuto techniku v praxi, sledovat vlastní pracovní rytmus a zamyslet se nad tím, jak během dne lépe pečovat o svou energii a soustředění.