Klidný dech – relaxační dechové cvičení pro zklidnění těla a mysli
Dech je jedním z nástrojů, ke kterému se můžeme kdykoliv vrátit. V období stresu, napětí nebo zvýšené zátěže se často mění i náš dechový vzorec a tělo může zůstávat v pohotovosti. Vědomá práce s dechem nabízí možnost na chvíli zpomalit, zaměřit pozornost k sobě a vytvořit prostor pro větší zklidnění.
V tomto cvičení vás provedu jednoduchým relaxačním dýcháním, které vám může pomoci vnímat své tělo, uvolnit nahromaděné napětí a lépe se ukotvit v přítomném okamžiku. Nejde o snahu něco změnit nebo potlačit, ale o vytvoření chvíle, ve které můžete být více v kontaktu sami se sebou.
Stačí si najít klidné místo, pohodlně se usadit a nechat se postupně provést jednotlivými kroky cvičení.
Pokud během poslechu zaznamenáte nepohodu, silné emoce nebo pocit zahlcení, můžete kdykoliv cvičení přerušit, otevřít oči, zaměřit pozornost na okolí a vrátit se k tomu, co vám pomáhá cítit se bezpečně.
Důležité pozornění: Relaxace a imaginace mohou být užitečným nástrojem pro zklidnění, sebepoznání a práci s emocemi. Zároveň ale nemusí být vhodné pro každého. U některých lidí, zejména při zkušenosti s traumatem, výraznou úzkostí nebo některými psychickými obtížemi, mohou vyvolat nepříjemné pocity nebo silnější emoční reakce. Pokud během cvičení zaznamenáte nepohodu, můžete jej kdykoliv přerušit a vrátit se k tomu, co vám pomáhá cítit se bezpečně. V případě nejistoty je vhodné konzultovat použití imaginací s terapeutem nebo lékařem.