Všímavá procházka jako jednoduchý způsob, jak se zastavit a být chvíli se sebou

Možná chodíte na procházky často. Se psem, s dětmi, s partnerem nebo jen proto, že potřebujete vyvětrat hlavu. Ale kdy naposledy jste šli ven jen proto, abyste na chvíli byli sami se sebou?

Všímavost neboli mindfulness znamená schopnost věnovat pozornost tomu, co se děje právě teď. Nehodnotit, jestli je daný okamžik dobrý nebo špatný, příjemný nebo nepříjemný. Jen si všimnout toho, co se odehrává kolem nás i uvnitř nás.

V náročných obdobích života často žijeme hodně v minulosti nebo budoucnosti. Vracíme se k tomu, co se stalo, přemýšlíme nad tím, co bude dál, hledáme odpovědi nebo se snažíme předvídat věci, které nemáme pod kontrolou. Krátká chvíle všímavosti nám může pomoci znovu najít pevnější půdu v přítomném okamžiku.

Jak si vyzkoušet všímavou procházku

Zkuste si někdy najít několik minut jen pro sebe. Nemusí jít o dlouhou procházku ani o žádný zvláštní výkon. Důležité není ujít určitou vzdálenost, ale být chvíli skutečně přítomní.

Pokud je to možné, odložte na chvíli telefon a zkuste věnovat pozornost tomu, co vnímáte.

Můžete si všimnout:

• zvuků kolem sebe,
• pohybu svého těla při chůzi,
• doteku chodidel se zemí,
• barev a tvarů v okolí,
• teploty vzduchu nebo vůní.

Nemusíte se snažit na nic nemyslet. Myšlenky budou přicházet a to je zcela přirozené. Když si všimnete, že vaše mysl odešla k plánům, starostem nebo vzpomínkám, můžete se jemně vrátit zpět k tomu, co právě prožíváte.

Všímavost není útěk od emocí

Někdy si lidé představují, že mindfulness znamená být stále klidní a pozitivní. Ve skutečnosti ale nejde o odstranění nepříjemných pocitů. Jde spíše o vytvoření prostoru, ve kterém si můžeme všimnout toho, co se v nás děje, a nemusíme s tím okamžitě bojovat.

Pro člověka, který prochází ztrátou, nemocí nebo náročným životním obdobím, může být všímavost malým okamžikem zastavení. Chvílí, kdy nemusí nic řešit, rozhodovat ani zvládat. Jen na chvíli být.

Malé okamžiky všímavosti v běžném dni

Nemusíte čekat na speciální příležitost. Všímavost můžete zkoušet i během běžných činností jako je pití čaje, sprchování, práce na zahradě nebo cesta domů.

Nejde o to dělat všechno dokonale. Jde o postupné učení se být více v kontaktu sami se sebou. I krátká chvíle pozornosti může být připomínkou, že vedle všech povinností, obav a starostí stále existuje prostor, kde můžeme na chvíli spočinout.